2 неделя

День 8

Завтрак: делаем бутерброд:

Берем ржаной/чёрный хлеб, туда немножечко масло, размазываем и сверху кладём яичницу с жидким центром

Перекус: любой фрукт

Обед: спагетти 100 гр мясо любое 150 гр

Перекус: 30 гр любых орехов

Ужин: омлет из 2х яиц + куриное филе (готовое)

День 9

Завтрак: омлет из двух яиц с помидорами и луком. Я предварительно нарезаю помидоры и в микроволновку на 1.5 минуты, что бы они стали мягкими.

Перекус: 30 гр любых сухофруктов + чай

Обед: гречка 100 гр с мясом 150 гр

Перекус: банан

Ужин: куриные котлеты 250 гр + любые овощи (можно использовать и заморозку)


День 10

Завтрак: каша рисовая 250 гр с маслом.

Перекус: яблоко

Обед: любой суп 300 гр

Перекус: банан

Ужин: любая рыба/птица 250 гр.
Овощи любые

День 11

Завтрак: омлет из двух яиц/яичница

Перекус: темный шоколад с чаем 4 дольки

Обед: отварить рис, после можете обжарить на капле масла + мясо птицы 150 гр + салат из огурцов и помидоров (заправлять чем хотите: оливковым маслом/сметаной)
Рис: 100 гр
Мясо: 150 гр

Перекус: 2 яблока

Ужин: любое мясо птицы 250 гр
Любые овощи

День 12

Завтрак:
овсяноблин:
2 столовые ложки молока
2 столовые ложки овсянки
2 яйца
Все в блендер и на сковородку.

Начинка: сыр + банан

Перекус: банан

Обед: любая крупа + мясо. Можно любое мясо. Отварное, в духовке, как хотите*
Общая порция 250 гр.
Крупа 100 гр
Мясо 150 гр

Перекус: сухофрукты 30 гр

Ужин: овощи тушеные (брокколи +морковь)
Мясо птицы/ рыба 250 гр

День 13

Завтрак: каша овсяная 250 гр.

Перекус: стакан кефира + банан

Обед: макароны 100 гр.
Голень куриная 150 гр.

Перекус: любой фрукт

Ужин: куриные котлетки (если остались)/ мясо птицы в любом виде 250 гр.
Любые овощи. Можно тушёные.

День 14

Завтрак: абсолютно любая каша 250 гр.
⠀
Перекус: бутерброд с сыром (хлеб черный/ржаной) + чай
⠀
Обед: отварите картошку. Накладываете себе 100 гр+ курица в любом виде 150 гр
⠀
Перекус: мягкий творог 150 г
⠀
Ужин: пп цезарь:
Обжариваете куриную грудку со специями любимыми на сковороде + пекинская капуста+2 яйца+50 гр сыра + сухари из черного/ржаного хлеба.
⠀
Соус: натуральный йогурт +горчица