Завтрак: делаем бутерброд:
Берем ржаной/чёрный хлеб, туда немножечко масло, размазываем и сверху кладём яичницу с жидким центром
Перекус: любой фрукт
Обед: спагетти 100 гр мясо любое 150 гр
Перекус: 30 гр любых орехов
Ужин: омлет из 2х яиц + куриное филе (готовое)
День 9
Завтрак: омлет из двух яиц с помидорами и луком. Я предварительно нарезаю помидоры и в микроволновку на 1.5 минуты, что бы они стали мягкими.
Перекус: 30 гр любых сухофруктов + чай
Обед: гречка 100 гр с мясом 150 гр
Перекус: банан
Ужин: куриные котлеты 250 гр + любые овощи (можно использовать и заморозку)
День 10
Завтрак: каша рисовая 250 гр с маслом.
Перекус: яблоко
Обед: любой суп 300 гр
Перекус: банан
Ужин: любая рыба/птица 250 гр.
Овощи любые
День 11
Завтрак: омлет из двух яиц/яичница
Перекус: темный шоколад с чаем 4 дольки
Обед: отварить рис, после можете обжарить на капле масла + мясо птицы 150 гр + салат из огурцов и помидоров (заправлять чем хотите: оливковым маслом/сметаной)
Рис: 100 гр
Мясо: 150 гр
Перекус: 2 яблока
Ужин: любое мясо птицы 250 гр
Любые овощи
День 12
Завтрак:
овсяноблин:
2 столовые ложки молока
2 столовые ложки овсянки
2 яйца
Все в блендер и на сковородку.
Начинка: сыр + банан
Перекус: банан
Обед: любая крупа + мясо. Можно любое мясо. Отварное, в духовке, как хотите*
Общая порция 250 гр.
Крупа 100 гр
Мясо 150 гр
Перекус: сухофрукты 30 гр
Ужин: овощи тушеные (брокколи +морковь)
Мясо птицы/ рыба 250 гр
День 13
Завтрак: каша овсяная 250 гр.
Перекус: стакан кефира + банан
Обед: макароны 100 гр.
Голень куриная 150 гр.
Перекус: любой фрукт
Ужин: куриные котлетки (если остались)/ мясо птицы в любом виде 250 гр.
Любые овощи. Можно тушёные.
День 14
Завтрак: абсолютно любая каша 250 гр.
⠀
Перекус: бутерброд с сыром (хлеб черный/ржаной) + чай
⠀
Обед: отварите картошку. Накладываете себе 100 гр+ курица в любом виде 150 гр
⠀
Перекус: мягкий творог 150 г
⠀
Ужин: пп цезарь:
Обжариваете куриную грудку со специями любимыми на сковороде + пекинская капуста+2 яйца+50 гр сыра + сухари из черного/ржаного хлеба.
⠀
Соус: натуральный йогурт +горчица
