Обед: готовим гречку по купечески: обжариваем 400 гр фарша с луком и морковью, добавляем любимые специи. ⠀ Сверху засыпаем 150 гр гречки. Оставляем томиться на медленном огне 25 мин. ⠀ Порция НЕ БОЛЕЕ 250 гр. ⠀ Перекус: бутерброд с творожным сыром. (Используем чёрный хлеб/хлебец) ⠀ Ужин: готовим куриную голень в рукаве. ⠀ 700 гр курочки. Маринад: сметана, томатная паста, соль перец. ⠀ Порция: 250 гр. ⠀ Гарнир: овощи (их можно сколько захочется) ⠀ Маринуем час. Готовить в духовке 45 мин.
День 16:
Завтрак: Любая каша 250 гр. ⠀ Перекус: абсолютно любой фрукт среднего размера. ⠀ Обед: отварить макароны, обжарить на сковородке (естественно без тонны масла ) ⠀ На вашей тарелке не более 100 гр готовых макарошек. ⠀ Готовим котлеты из курицы (готовьте так, чтобы и на ужин осталось) ⠀ Рецепт котлеток: 500 гр куриного филе 30 гр сливочного масла (предварительно растопите) добавляем масло в фарш Лук через блендер (мясорубку) 1 яйцо Соль, перец по вкусу. ⠀ Формируем котлеты, готовим на сковороде по 10 мин с двух сторон. ⠀ На вашей тарелке не более 150 гр котлет ⠀ Перекус: любые сухофрукты 30 гр.
Ужин: наши котлеты с обеда (250 гр) +овощи.
День 17:
Завтрак: Яичница из 2х яиц ⠀ Перекус: банан с чаем ⠀ Обед: 100 гр риса+куриные котлеты/рыба ⠀ Перекус: творог 150 гр +сахзам+любые ягоды/ яблоко ⠀ Ужин: омлет из двух яиц + 150 гр куриной грудки ломтиками (предварительно отварить)
День 18:
Завтрак: каша гречневая 250 гр, смело можете добавить сливочное масло ⠀ Перекус: 1 банан ⠀ Обед: суп 300 гр ⠀ Перекус: темный шоколад (4 квадратика) ⠀ Ужин: суфле из ряженки: 6 гр желатина быстрорастворимого разбавляем в тёплой воде 45 мл Добавляем 250 мл ряженки Сахзам+какао по вкусу. Перемешали. В холодильник на пару часов.
День 19:
Завтрак: овсяноблин: 2 столовые ложки молока 2 столовые ложки овсянки 2 яйца Все в блендер и на сковородку. ⠀ Начинка: сыр + банан ⠀ Перекус: 1 яблоко ⠀ Обед: любая крупа + мясо. Можно любое мясо. Отварое, в духовке, как хотите Общая порция 250 гр. Крупа 100 гр Мясо 150 гр ⠀ Перекус: сухофрукты +чай ⠀ Ужин: овощи тушеные (брокколи +морковь) Мясо птицы/ рыба 250 гр
День 20:
Завтрак: омлет из двух яиц с помидорами и луком. Я предварительно нарезаю помидоры и в микроволновку на 1.5 минуты, что бы они стали мягкими.
Перекус: 30 гр любых сухофруктов + чай
Обед: любой суп
Перекус: банан
Ужин: куриные котлеты + любые овощи (можно использовать и заморозку)