Смотрите: рационы на день я вам дала, рекомендации по продуктам дала, но целой картины ПП нет (особенно у начинающих). Почему на завтрак можно углеводы, а на ужин нельзя? Почему обед должен быть тяжёлым? Зачем на ночь важны овощи? Сейчас всё объясню.
Завтрак
Именно благодаря завтраку вы разгоняете энергию на весь день. Поэтому, если это будут только быстрые углеводы (сладости), к середине дня будет упадок сил.
Так что формула на завтрак такая: сложные углеводы (овсянка на воде, овсяноблин) ИЛИ белок (творог, яйца, омлет). Лучше яйца, ведь каши могут вгонять в сон.
Можно для вкуса к завтраку добавлять 20 гр. сыра.
Никакого сахара с утра! Вы с самого утра запустите свою зависимость от сладкого (если она есть).
Благодаря такому завтраку вы точно не сорвётесь до вечера.
Обед
Это самый тяжёлый приём пищи и даёт основные питательные вещества. Формула для обеда: медленные углеводы (макароны тсп, любые крупы) + белок (котлеты, рыба, мясо) + овощи и зелень (свежие/тушеные).
Важно в обед плотно поесть, чтобы не чувствовать голода до ужина.
Ужин
Это должен быть самый лёгкий приём пищи, ведь после ужина обычно идёт сон, во время которого ЖКТ должен очищаться. Поэтому формула на этот раз простая: белки (рыба, мясо, фасоль, горох, чечевица и др. бобовые) + овощи (свежие/на пару). Овощи - желательно свежие, кишечник так лучше очищается. На ужин также можно супы (желательно суп-пюре).
И да — после 6 есть можно! Главное — не есть за 3-4 часа до сна, иначе будет тяжко.
Перекусы
Прелесть ПП в том, что здесь важны перекусы. Без них велика вероятность срыва и голода, а правильное питание — это про здоровье, а не голодуху. Особенно важны перекусы для начинающих ПП-шников: бывалые чаще всего сами переходят на трёхразовое питание)
Поэтому, на первый перекус берём фрукты, сухофрукты, орехи (не более 30 гр.), хлебцы с арахисовой пастой.
На второй — творог (150 гр.), йогурт, кефир, ряженка.
А ещё для перекуса прекрасно подходят овощи!
Вода
Без поддержания водного баланса в организме будет очень сложно добиться не только красивой фигуры, но и здоровья. Чтобы определить личную норму воды, разделите свой вес на 20.
Как видите, формулы ПП просты, но очень эффективны за счёт того, что учитываются особенности человеческого организма и грамотно встраиваются в любой график. Продукты всегда самые простые, но вкусные именно за счёт того, что вы даёте всё необходимое для организма. Он со временем понимает, что для того, чтобы насытиться, необязательно жрать какашечку в виде чипсов, сосисок и кексиков. И зависимость от еды пропадает навсегда, уступая дорогу здоровью, красоте и долголетию.
