1 неделя

День 1

Завтрак: Омлет из 2 яиц

Перекус: 30 гр кураги/чернослива

Обед: готовим гречку с фаршем/ куриным/говяжий мясом

Порция: 200 гр

Перекус: банан

Ужин: курицу готовим в рукаве с приправами любимыми + огурцы и помидоры.
Порция: курица 250 гр
Овощи не считаем.

День 2

Завтрак: овсяная каша не более 250 гр в готовом виде (60 гр в сухом виде + вода/молоко)

Перекус: яблоко

Обед: плов 200 гр

Перекус: 30 гр любых орехов

Ужин: куриные котлеты 250 гр+любые овощи

Рецепт котлеток: 500 гр куриного филе
30 гр сливочного масла (предварительно растопите)
Лук через блендер (мясорубку)
1 яйцо
Соль,перец по вкусу.

Формируем котлеты, готовим на сковороде по 10 мин с двух сторон. Я тушу с водой)

День 3

Завтрак: каша гречневая + масло 15 гр. На тарелке 250 гр.

Перекус: стакан кефира+банан

Обед: спагетти 100 гр.
Котлеты куриные 150 гр.

Перекус: любой фрукт

Ужин: мясо птицы в любом виде 250 гр.
Любые овощи. Можно тушёные.

День 4

Завтрак:
овсяноблин:
2 столовые ложки молока
2 столовые ложки овсянки
2 яйца
Все в блендер и на сковородку.

Начинка: сыр+банан

Перекус: 1 яблоко

Обед: любая крупа+мясо.Можно любое мясо.Отварое,в духовке,как хотите*
Общая порция 250 гр.
Крупа 100 гр
Мясо 150 гр

Перекус: сухофрукты +чай

Ужин: овощи тушеные (брокколи +морковь)
Мясо птицы/ рыба 250 гр


День 5

Завтрак: Любая каша 250 гр.

Перекус: абсолютно любой фрукт среднего размера.

Обед: отварить макароны,обжарить на скоровородке (естественно без тонны масла )

На вашей тарелке не более 100 гр готовых макарошек.

Готовим котлеты из курицы (готовьте так,что бы и на ужин осталось)

Рецепт котлеток: 500 гр куриного филе
30 гр сливочного масла (предварительно растопите)
Лук через блендер (мясорубку)
1 яйцо
Соль,перец по вкусу.

Формируем котлеты,готовим на сковороде по 10 мин с двух сторон.

На вашей тарелке не более 150 гр котлет

Перекус: любые сухофрукты 30 гр.

Ужин: наши котлеты с обеда (250 гр) +овощи.




День 6

Завтрак: омлет из двух яиц с помидорами и луком. Я предварительно нарезаю помидоры и в микроволновку на 1.5 минуты, чтобы они стали мягкими.

Перекус: 30 гр любых сухофруктов + чай

Обед: любой суп 300 грамм

Перекус: банан

Ужин: куриные котлеты + любые овощи (можно использовать и заморозку)


 День 7

Завтрак: абсолютно любая каша 250 гр

Перекус: кефир + банан (в прикуску, не через блендер)

Обед: отварите картошку. Накладываете себе 100 гр + курица в любом виде 150 гр

Перекус: бутерброд с сыром (30 гр)  (хлеб черный/ржаной (30 гр))+чай

Ужин: пп цезарь:
Обжариваете куриную грудку (150 гр) со специями любимыми на сковороде + пекинская капуста+2 яйца+50 гр сыра + сухари из черного/ржаного хлеба.

Соус: натуральный йогурт + горчица