Завтрак: Омлет из 2 яиц
Перекус: 30 гр кураги/чернослива
Обед: готовим гречку с фаршем/ куриным/говяжий мясом
Порция: 200 гр
Перекус: банан
Ужин: курицу готовим в рукаве с приправами любимыми + огурцы и помидоры.
Порция: курица 250 гр
Овощи не считаем.
День 2
Завтрак: овсяная каша не более 250 гр в готовом виде (60 гр в сухом виде + вода/молоко)
Перекус: яблоко
Обед: плов 200 гр
Перекус: 30 гр любых орехов
Ужин: куриные котлеты 250 гр+любые овощи
Рецепт котлеток: 500 гр куриного филе
30 гр сливочного масла (предварительно растопите)
Лук через блендер (мясорубку)
1 яйцо
Соль,перец по вкусу.
Формируем котлеты, готовим на сковороде по 10 мин с двух сторон. Я тушу с водой)
День 3
Завтрак: каша гречневая + масло 15 гр. На тарелке 250 гр.
Перекус: стакан кефира+банан
Обед: спагетти 100 гр.
Котлеты куриные 150 гр.
Перекус: любой фрукт
Ужин: мясо птицы в любом виде 250 гр.
Любые овощи. Можно тушёные.
День 4
Завтрак:
овсяноблин:
2 столовые ложки молока
2 столовые ложки овсянки
2 яйца
Все в блендер и на сковородку.
Начинка: сыр+банан
Перекус: 1 яблоко
Обед: любая крупа+мясо.Можно любое мясо.Отварое,в духовке,как хотите*
Общая порция 250 гр.
Крупа 100 гр
Мясо 150 гр
Перекус: сухофрукты +чай
Ужин: овощи тушеные (брокколи +морковь)
Мясо птицы/ рыба 250 гр
День 5
Завтрак: Любая каша 250 гр.
Перекус: абсолютно любой фрукт среднего размера.
Обед: отварить макароны,обжарить на скоровородке (естественно без тонны масла )
На вашей тарелке не более 100 гр готовых макарошек.
Готовим котлеты из курицы (готовьте так,что бы и на ужин осталось)
Рецепт котлеток: 500 гр куриного филе
30 гр сливочного масла (предварительно растопите)
Лук через блендер (мясорубку)
1 яйцо
Соль,перец по вкусу.
Формируем котлеты,готовим на сковороде по 10 мин с двух сторон.
На вашей тарелке не более 150 гр котлет
Перекус: любые сухофрукты 30 гр.
Ужин: наши котлеты с обеда (250 гр) +овощи.
День 6
Завтрак: омлет из двух яиц с помидорами и луком. Я предварительно нарезаю помидоры и в микроволновку на 1.5 минуты, чтобы они стали мягкими.
Перекус: 30 гр любых сухофруктов + чай
Обед: любой суп 300 грамм
Перекус: банан
Ужин: куриные котлеты + любые овощи (можно использовать и заморозку)
День 7
Завтрак: абсолютно любая каша 250 гр
Перекус: кефир + банан (в прикуску, не через блендер)
Обед: отварите картошку. Накладываете себе 100 гр + курица в любом виде 150 гр
Перекус: бутерброд с сыром (30 гр) (хлеб черный/ржаной (30 гр))+чай
Ужин: пп цезарь:
Обжариваете куриную грудку (150 гр) со специями любимыми на сковороде + пекинская капуста+2 яйца+50 гр сыра + сухари из черного/ржаного хлеба.
Соус: натуральный йогурт + горчица
