Важное замечание - обязательно измерьте себя 1 декабря и в день после марафона. Только благодаря этим данным мы сможем объективно оценить победителя! Также попрошу вас сделать фото до/после с разных ракурсов, это тоже обязательное условие для получения ценного приза. На фото нужно держать листочек, на котором должна быть написана дата и фраза "худею с @gulyakoles". Отправляйте фото и замеры Гуле в последний день марафона.
Дорогие мои девочки, помните: Замеры - важный показатель фиксации ваших результатов в программе снижения веса.
⠀ Знаю, что многие из вас расстраиваются, когда видят, что вес стоит, как вкопанный, а вы стараетесь-стараетесь.
⠀ Давайте разбираться почему так происходит и для этого нам нужны замеры
⠀ Ошибка #1 Большинство из вас опирается в оценке успешности программ похудения только на вес ⠀ Важно! При физиологическом прохождении программы, вы сначала увидите потерю объёмов и только потом веса.
⠀ Как правильно фиксировать результат? ⠀ 1. Взвешивайтесь с утра натощак после туалета 1 раз в неделю, не чаще
⠀ 2. Сделайте фото в 3-х ракурсах минимум: прямо, сбоку, со спины
⠀ 3. Замеры. Делать в одно и то же время с утра натощак, до тренировки и записывать.
Делаете таблицу или заметку со следующими показателями: ⠀ - Вес ⠀ - Обхват по горизонтали: ⠀ - Шея - Правая рука под мышкой по горизонтали
- Грудь - Под грудью (на выдохе) - Талия - Линия по пупку - Бедра - Правая нога под ягодичной складкой по горизонтали
- Правая нога по горизонтали щиколотка
⠀ Помните! Весы в самом начале могут не показать снижение веса, а замеры по объёмам вас порадуют ⠀ Ошибка #2 Каждый день замеряться и взвешиваться - выработать у себя «весовую» зависимость. Оно вам надо?
Поэтому я рекомендую замеры делать не чаще раза в неделю: ⠀ 1. Замеры пишем в таблице у себя ⠀ 2. Через 7 дней второй замер и вы по таблице легко увидите, где и на сколько уменьшились объёмы.