Если занимаемся дома, то в первую очередь делаем программу Джиллиан Майклс "Стройное тело за 30 дней" В эту программу входит 3 этапа, каждый по 10 дней. При себе необходимо иметь коврик и гантели (1.5 кг в спортмастере ~ 250 рублей). И фигачим прям под эти видео. Занимает 23 минуты в день, а заменяет 2-3 часа в спортзале. Видео по ссылкам ниже:
После этого заказываем резинки на алиэкспресс (400 р) и выполняем очень действенные упражнения на канале Екатерины Кононовой. Работаем прям с ней по этому видео: