Как должно выглядеть фото "ДО": Фото должно быть сделано при хорошем освещении с четкой надписью. Надпись должна быть сделана от руки. Ваше четкое фото в нижнем белье с четким текстом в три строчки: "01.09.2022 ТОПЛЮ by GULYAKOLES" Фото с трех ракурсов (пример ниже. НАДПИСЬ С ФОТО ДЛЯ ПРИМЕРА, ПИШИТЕ ТУ НАДПИСЬ, КОТОРАЯ НАПИСАНА ВЫШЕ) Дорогие мои девочки, помните: Замеры - важный показатель фиксации ваших результатов в программе снижения веса.
Знаю, что многие из вас расстраиваются, когда видят, что вес стоит, как вкопанный, а вы стараетесь-стараетесь.
⠀ Давайте разбираться почему так происходит и для этого нам нужны замеры
⠀ Ошибка #1 Большинство из вас опирается в оценке успешности программ похудения только на вес ⠀ Важно! При физиологическом прохождении программы, вы сначала увидите потерю объёмов и только потом веса.
⠀ Как правильно фиксировать результат? ⠀ 1. Взвешивайтесь с утра натощак после туалета ⠀ 2. Сделайте фото в 3-х ракурсах минимум: прямо, сбоку, со спины
⠀ 3. Замеры. Делать в одно и то же время с утра натощак, до тренировки и записывать.
Делаете таблицу или заметку со следующими показателями: ⠀ - Вес ⠀ - Обхват по горизонтали: ⠀ - Шея - Правая рука под мышкой по горизонтали
- Грудь - Под грудью (на выдохе) - Талия - Линия по пупку - Бедра - Правая нога под ягодичной складкой по горизонтали
- Правая нога по горизонтали щиколотка
⠀ Помните! Весы в самом начале могут не показать снижение веса, а замеры по объёмам вас порадуют ⠀ Ошибка #2 Каждый день замеряться и взвешиваться - выработать у себя «весовую» зависимость. Оно вам надо? Поэтому замеряемся строго два раза: в день начала марафона и в самый последний день.