Фото должно быть сделано при хорошем освещении с четкой надписью. Надпись должна быть сделана от руки.
Ваше четкое фото в нижнем белье с четким текстом в три строчки: "01.09.2022 ТОПЛЮ by GULYAKOLES"
Фото с трех ракурсов (пример ниже. НАДПИСЬ С ФОТО ДЛЯ ПРИМЕРА, ПИШИТЕ ТУ НАДПИСЬ, КОТОРАЯ НАПИСАНА ВЫШЕ)
Замеры - важный показатель фиксации ваших результатов в программе снижения веса.
Знаю, что многие из вас расстраиваются, когда видят, что вес стоит, как вкопанный, а вы стараетесь-стараетесь.
⠀
Давайте разбираться почему так происходит и для этого нам нужны замеры
⠀
Ошибка #1
Большинство из вас опирается в оценке успешности программ похудения только на вес
⠀
Важно!
При физиологическом прохождении программы, вы сначала увидите потерю объёмов и только потом веса.
⠀
Как правильно фиксировать результат?
⠀
1. Взвешивайтесь с утра натощак после туалета
⠀
2. Сделайте фото в 3-х ракурсах минимум: прямо, сбоку, со спины
⠀
3. Замеры. Делать в одно и то же время с утра натощак, до тренировки и записывать.
Делаете таблицу или заметку со следующими показателями:
⠀
- Вес
⠀
- Обхват по горизонтали:
⠀
- Шея
- Правая рука под мышкой по горизонтали
- Грудь
- Под грудью (на выдохе)
- Талия
- Линия по пупку
- Бедра
- Правая нога под ягодичной складкой по горизонтали
- Правая нога по горизонтали щиколотка
⠀
Помните!
Весы в самом начале могут не показать снижение веса, а замеры по объёмам вас порадуют
⠀
Ошибка #2
Каждый день замеряться и взвешиваться - выработать у себя «весовую» зависимость. Оно вам надо?
Поэтому замеряемся строго два раза: в день начала марафона и в самый последний день.
