У вас были случаи, когда под влиянием нахлынувших эмоций вы делали или говорили что-то, о чем потом сильно жалели? Секундная слабость может иметь очень печальные последствия для отношений в семье, бизнесе, с друзьями и родными.
Сегодня мы рассмотрим один из самых эффективных способов управления своими эмоциями и состояниями.
Почему нужен этот навык? Если вы не умеете контролировать свои эмоции, то у себя на груди вешаете клавиатуру управления собой. Внешний раздражитель - вы автоматически отвечаете. Любой может подойти и "нажать" парочку кнопок. Кнопку нажали - слюна потекла. Ничего не напоминает? Подрезала машина, наступили на ногу, посмотрели "криво", жена пилит, ребенок плачет, мама наставления дает, теща критикует, шеф не доволен, клиент деньги не платит, продавщица нагрубила, торт уронил - причин выйти из себя может быть тысячи.
Пока вы не уберете клавиатуру внутрь себя и не научитесь отключать автоматические реакции - вы раб своих эмоций. Да, не очень приятно бывает это признать, что поделаешь)
Если мы сами управляем своими эмоциями – мы управляем собой, если мы управляем собой – мы управляем своей жизнью, мы свободны! Нами не управляют внешние обстоятельства, наше близкое и дальнее окружение – мы становимся сами себе хозяевами. Когда нас захлестывают эмоции, наш разум отключается – нас захлестывает злость, обида, чувство вины или стыда, жалость к себе или окружающим – и мы уже не осознаем, что происходит, мы не контролируем себя, не контролируем ситуацию. Мы принимаем не обдуманные решения, о которых потом сожалеем.
Техника, которую мы будем внедрять, называется «6 шагов к свободе».
6 шагов к свободе – это эффективная техника, которая позволяет сохранить контроль над своими эмоциями, сохранить осознанность своего поведения и управлять ситуацией.
При возникновении экстремальной ситуации – кричит ребенок, повздорили с мужем, неожиданное незаслуженное оскорбление, неприятная новость и т.д. – реакция обычно возникает через 1-3 сек. Вы начинаете чувствовать, что это вас цепляет, накатывает волна негативной реакции – именно сейчас мы имеем возможность перехватить это состояние, остановить и изменить реакцию – до того, как вас накроет эмоция, до того, как вы потеряете контроль над своим состоянием.
Шаг 1 – пожалуй, самый важный шаг. Отследить ключ, спусковой механизм, который запускает нежелательный процесс, распознать возникающую негативную эмоцию.
Шаг 2 - необходимо остановить автоматическую реакцию – до того, как нас захлестнуло, пока мы сохраняем осознанность это сделать достаточно просто – посредством изменения дыхания. Можно сделать глубокий вдох и задержать дыхание, на сколько это «Медовый месяц на всю жизнь» возможно. Можно просто дышать – дело в том, что при стрессе у нас перехватывает дыхание и глубокий вдох сам по себе это состояние разрушает или прерывает.
Шаг 3 - необходимо задать себе вопрос: «Какое состояние я хочу? Как я хочу реагировать? Как я себя хочу чувствовать в данной ситуации?»
Шаг 4 – вызываем это чувство, это желаемое эмоциональное состояние. Проще всего это можно сделать через воспоминание – вспомнить ситуацию, в которой у вас было это состояние: что вы видели, слышали, чувствовали? Какая у вас была осанка? Как вы при этом дышали? Как говорили? Куда был направлен ваш взгляд? Как вы смотрели на окружающий мир? И представить себе, как если бы вы чувствовали себя так же!
Приведу свой пример. У меня есть дедушка со стороны мамы. И когда я еще учился в школе, как-то в летний день стояли во дворе, он меня крепко обнял. И в этот момент мне было так хорошо, чувство безопасности и спокойствия накрыло меня. И я в деталях вспомнил этот момент из своей жизни, подключив максимальное количество чувств – что я в тот момент видел, слышал, чувствовал. Вспомнил все что только мог – его чуть мокрую рубашку, щетину, легкий теплый ветер, пение птиц, тепло солнца и т.д.
Шаг 5 – Назовите это стояние – слово является символом, который закрепляет обозначенную эмоцию в нашем мозге и подтверждает ее запуск. В моей случае это слово было «Дедушка».
Шаг 6 – Вернитесь в настоящее, в реальный контекст и действуйте – действуйте осознанно! Сохраняя контроль над ситуацией, над своими эмоциями и над своим поведением. «Медовый месяц на всю жизнь»
Как будет выглядеть в моем случае 6 шагов к свободе:
1. Скажем меня подрезал какой-то водитель, чувствую просыпается злоба;
2. Я делаю вдох;
3. Задаю вопрос – какое состояние я хочу испытывать, если ответ – спокойствие;
4. Представляю картинку с дедом;
5. Называю с предыханием про себя слово – дедушка;
6. Возвращаюсь в реальность.
Весь этот процесс у меня занимает доли секунду, и у вас будет так же)
Для того, чтобы быстро входить в нужные состояния, желательно иметь набор заготовленных воспоминаний под каждую из нужных состояний. У вас есть прекрасные воспоминания и право воплощать эти воспоминания снова и снова, сколько хотите.
Задание на самостоятельную работу
1. 10 минут в день, последующие 60 дней. И вы свободны) Что делать? Злиться, преднамеренно входить в злое состояние и становиться спокойным. Что нам для этого надо – дедушка. Успокоились, вдох. Теперь испытываете страх. Вдох - выдох– образ и вы снова счастливы и довольны. Вдох – выдох – печаль и тд.2. Напишите в отчете отзыв по итогам четырнадцатого дня – свои эмоции, какие идеи и образы приходят, какая энергетика наполняет.
Если вы будете действовать таким образом – ничто не сможет вас вышибить из седла! И вы сможете сохранять спокойствие в разных жизненных ситуациях.
Управляйте своими эмоциями и будьте свободными!
Информационное сообщение
Прямой эфир «Вопрос-ответ» для участников тарифа «Хочу и буду с психологом» стартует 25.05 (Понедельник) в 16-00 по Московскому времени.Успешного выполнения задания на самостоятельную работу. До встречи в прямом эфире😊