Завтрак: делаем бутерброд: ⠀ Берем ржаной/чёрный хлеб, туда немножечко масло, размазываем и свер0у кладём яичницу с жидким центром ⠀ Перекус: любой фрукт ⠀ Обед: суп любой 300 грамм ⠀ Перекус: 30 гр сухофруктов ⠀ Ужин: любая курочка 250 гр. ⠀ Отвариваем брокколи 100 грамм. Обжариваем после на сковороде с яичком, можете чуток посыпать сыром.
День 23:
Завтрак: каша овсяная 250 гр. ⠀ Перекус: 4 квадратика шоколада ⠀ Обед: спагетти 100 гр. Котлеты куриные 150 гр. ⠀ Перекус: любой фрукт ⠀ Ужин: куриные котлетки (если остались)/ мясо птицы в любом виде 250 гр. Любые овощи. Можно тушёные.
День 24:
Завтрак: каша гречневая 250 гр с маслом смело можете. ⠀ Перекус: банан ⠀ Обед: любой суп 300 гр ⠀ Перекус: яблоко, мандарин ⠀ Ужин: любая рыба 250 гр. Овощи любые
День 25:
Завтрак: омлет из двух яиц ⠀ Перекус: темный шоколад с чаем (4 квадратика) ⠀ Обед: суп любой 300 гр. ⠀ Перекус: 2 банана ⠀ Ужин: любое куриное мясо 250 гр Любые овощи
День 26:
Завтрак: каша гречневая 250 гр, смело можете добавить сливочное масло ⠀ Перекус: 1 банан ⠀ Обед: спагетти с фаршем (любым) Обжариваете фарш с луком и морковью. Добавляете томатную пасту, можно добавить сладкий перец по желанию. ⠀ Спагетти отварить и положить туда 15 гр сливочного масла. ⠀ Порция: 200 гр. ⠀ Перекус: 2 бутерброда с хлебцом и сыром творожным. ⠀ Ужин: омлет из 2 х яиц, туда добавляем отварную куриную грудку 100 гр ломтиками.
День 27:
Завтрак: Хлебцы, сыр 30гр. Или 2 слабосоленых рыбки 30 гр., 1 яйцо
Перекус: 10 любых орехов, горький шоколад 20гр.
Обед: суп с курицей на курином бульоне 400 мл
Полдник: кефир 200 мл
Ужин: куриное филе 250 гр, салат с огурцом и помидором
День 28:
Завтрак: абсолютно любая каша ⠀ Перекус: кефир + банан (в прикуску, не через блендер) ⠀ Обед: отварите картошку. Накладываете себе 100 гр + курица в любом виде ⠀ Перекус: бутерброд с сыром (хлеб черный/ржаной)+чай ⠀ Ужин: пп цезарь: Обжариваете куриную грудку со специями любимыми на сковороде + пекинская капуста+2 яйца+50 гр сыра + сухари из черного/ржаного хлеба. ⠀ Соус: натуральный йогурт + горчица