Завтрак: овсяная каша 250 гр, на молоке.
⠀
Перекус: кефир+яблоко
⠀
Обед: плов 210 гр
⠀
Перекус: хлебец с творожным сыром +чай
⠀
Ужин: куриные бедра 250 гр+любые овощи
День 22:
Завтрак: делаем бутерброд:
⠀
Берем ржаной/чёрный хлеб, туда немножечко масло, размазываем и свер0у кладём яичницу с жидким центром
⠀
Перекус: любой фрукт
⠀
Обед: суп любой 300 грамм
⠀
Перекус: 30 гр сухофруктов
⠀
Ужин: любая курочка 250 гр.
⠀
Отвариваем брокколи 100 грамм. Обжариваем после на сковороде с яичком, можете чуток посыпать сыром.
День 23:
Завтрак: каша овсяная 250 гр.
⠀
Перекус: 4 квадратика шоколада
⠀
Обед: спагетти 100 гр.
Котлеты куриные 150 гр.
⠀
Перекус: любой фрукт
⠀
Ужин: куриные котлетки (если остались)/ мясо птицы в любом виде 250 гр.
Любые овощи. Можно тушёные.
День 24:
Завтрак: каша гречневая 250 гр с маслом смело можете.
⠀
Перекус: банан
⠀
Обед: любой суп 300 гр
⠀
Перекус: яблоко, мандарин
⠀
Ужин: любая рыба 250 гр.
Овощи любые
День 25:
Завтрак: омлет из двух яиц
⠀
Перекус: темный шоколад с чаем (4 квадратика)
⠀
Обед: суп любой 300 гр.
⠀
Перекус: 2 банана
⠀
Ужин: любое куриное мясо 250 гр
Любые овощи
День 26:
Завтрак: каша гречневая 250 гр, смело можете добавить сливочное масло
⠀
Перекус: 1 банан
⠀
Обед: спагетти с фаршем (любым)
Обжариваете фарш с луком и морковью. Добавляете томатную пасту, можно добавить сладкий перец по желанию.
⠀
Спагетти отварить и положить туда 15 гр сливочного масла.
⠀
Порция: 200 гр.
⠀
Перекус: 2 бутерброда с хлебцом и сыром творожным.
⠀
Ужин: омлет из 2 х яиц, туда добавляем отварную куриную грудку 100 гр ломтиками.
День 27:
Завтрак: Хлебцы, сыр 30гр.
Или 2 слабосоленых рыбки 30 гр., 1 яйцо
Перекус: 10 любых орехов, горький шоколад 20гр.
Обед: суп с курицей на курином бульоне 400 мл
Полдник: кефир 200 мл
Ужин: куриное филе 250 гр, салат с огурцом и помидором
День 28:
Завтрак: абсолютно любая каша
⠀
Перекус: кефир + банан (в прикуску, не через блендер)
⠀
Обед: отварите картошку. Накладываете себе 100 гр + курица в любом виде
⠀
Перекус: бутерброд с сыром (хлеб черный/ржаной)+чай
⠀
Ужин: пп цезарь:
Обжариваете куриную грудку со специями любимыми на сковороде + пекинская капуста+2 яйца+50 гр сыра + сухари из черного/ржаного хлеба.
⠀
Соус: натуральный йогурт + горчица
