Если твой приём пищи - это белки и углеводы (то есть мясо + крупа), то мяса нужно 150 гр., крупы - 100 гр.
Если в рецепте используется рыба, которой у тебя нет сейчас, можно использовать курицу. Её можно готовить любым способом: как в рукаве, так и обжарить на сковороде на капле масла. Главное - есть без кожицы.
Я составила желательный рацион для вас, но можно по своему усмотрению менять дни, повторять их или миксовать разные сочетания. Главное - придерживаться основных правил на каждый приём пищи.
- Воду пить минимум 1.5 литра в день; - Чай/кофе на завтрак можно; - Чай с молоком можно; - На перекусы чай можно; - Ужин должен быть за 3-4 часа до сна; - Между приемами пищи должно проходить 2-2.5 часа; - Тренировки лучше делать днем, либо через час после завтрака, либо за 3-4 часа до сна; 5. - Кашу на молоке можно.