- Твоя порция должна составлять не более 250 гр.
- Если твой приём пищи - это белки и углеводы (то есть мясо + крупа), то мяса нужно 150 гр., крупы - 100 гр.
- Если в рецепте используется рыба, которой у тебя нет сейчас, можно использовать курицу. Её можно готовить любым способом: как в рукаве, так и обжарить на сковороде на капле масла. Главное - есть без кожицы.
- Я составила желательный рацион для вас, но можно по своему усмотрению менять дни, повторять их или миксовать разные сочетания. Главное - придерживаться основных правил на каждый приём пищи.
- Чай/кофе на завтрак можно;
- Чай с молоком можно;
- На перекусы чай можно;
- Ужин должен быть за 3-4 часа до сна;
- Между приемами пищи должно проходить 2-2.5 часа;
- Тренировки лучше делать днем, либо через час после завтрака, либо за 3-4 часа до сна;
5. - Кашу на молоке можно.
