У меня есть несколько основных правил при сбросе веса.
Запомни!
1. Весы кухонные должны быть всегда под рукой.
2. Порция не более 250 гр (овощи не считаем).
3. ЗАВТРАК должен быть сытным!!! Именно так ты разгонишь обмен веществ.
И главное для завтрака: без сладкого на сахаре!!! Иначе организм реагирует как наркоман - с утра получает дозу и весь день соблазняет съесть растижопку.
Как этого добиться? Купи сахарозаменитель. Я торты с вечера делаю и с утра прям кайфую.
ОБЕД - это любая крупа/макароны (углеводы) + курица/индейка/рыба (белок) + овощи (клетчатка для кишечника).
На УЖИН углеводы не ешь. Из-за них как раз и толстеют! Потому что нажираются на ночь картохи (которую очень нежелательно даже днём) и всякого мусора.
Только овощи и белок! Белок долго переваривается и ты не захочешь есть после ужина. А если все-таки захотела есть - выпей обезжиренного кефира.
4. Приемы пищи 3 раза в день. Если между ними захотела перекусить - ешь:
❤сухофрукты/орехи не более 30 грамм;
❤яблоко среднее;
❤банан средний.
Никаких покупных злаковых батончиков! Это разводилово, там все равно очень много сахара.
Арахисовую пасту можно не более 2 ч.л. в первой половине дня (до 14.30)
Хлеб темный либо ржаной в первой половине дня (до 14.30)
Мед можно, но не первый прием пищи. Если каждый день, то 1.5 ст.л.
В среднем соблюдаем 3 фрукта среднего размера в день. Вечером виноград нельзя
Сливочного сыра в день не более 30 грамм в первой половине дня
Сливочного масла не более 30 грамм в первой половине дня
Алкоголь можно, но помните, что когда человек пьет алкоголь, мозг путает состояние обезвоживания с состоянием голода. Если человек не пьет столько же воды, сколько выпил алкоголя, т.е. бокал вина на бокал воды, то мозг воспринимает чувство жажды как голод и вы начинаете налегать на суши и пиццу (здравствуйте переедания).
Завтрак должен быть до пол 11, обед до пол 3. Ужин должен быть за 3-4 часа до сна
Пп выпечку можно три раза в неделю на завтрак или первый перекус
Бомбар можно не чаще 2 раз в неделю + желательно их кушать когда у вас тренировки
Колбасе говорим до свидания, потому что 99% колбас с говносоставом. Заменяем на мясо
Если на завтрак вы употребляете такое сочетание как:
• каша + яйцо, то кушаете каши 50 грамм в сухом виде (150 грамм в готовом) + 1 яйцо;
• каша + сыр, то кушаете 60 грамм каши в сухом виде (180 грамм в готовом виде) + 30 грамм сыра;
Вы смело можете приготовить на несколько дней вперед, ничего страшного не произойдет, если будете кушать одно и то же.
Первое время питаемся по 30 дневному меню. Далее можете комбинировать по собственному желанию из категорий "завтраки", "обеды", "ужины".
Про перекусы. Перекусы нужны для того, чтобы не сорваться и не съесть какое-нибудь говнецо между основными приемами пищи. Если не голодны, то их можно пропустить.
Перерывы между приемами пищи 2-2.5 часа - это если вы решите перекусить, а если без перекусов, то ~ 4 часа
В ингредиентах в меню все указано в сыром виде. При готовке у нас на обед порция в готовом виде:
• 100 грамм углеводов (например, макароны) +150 грамм белка (мясо) + овощи, их не считаем.
• суп - 250 грамм (если суп с картошкой), 350 грамм (если овощной, без картошки)
А на ужин мы едим только белковую пищу: до 250 грамм + овощи (их так же не считаем)
5. Чай/кофе с молоком/без можно в неограниченном количестве. Только не забывайте, что кофе задерживает воду в организме, поэтому на 1 стакан кофе выпивайте 1 стакан воды.
И следите, чтобы за чаем/кофе не залетела печенька или шоколад.
Ещё: вода - это вода! Её НЕЛЬЗЯ заменять другими напитками, поэтому рассчитываем свою норму воды на сутки и пьём воды столько, сколько нужно ВАМ, не заменяя чаем/кофе/соками.
